Mentės skausmas: ką daryti, jeigu jaučiamas skausmas tarp menčių

Mentės skausmas yra dažna problema, su kuria susiduria įvairaus amžiaus žmonės. Taip yra dėl to, nes mentės kaulai, esantys užpakalinėje pečių dalyje, yra itin judrūs. Trys raumenų grupės, susijungiančios su mente, leidžia jai nevaržomai judėti visomis kryptimis. Nors šis judrumas, žinoma, yra geras bruožas, jis taip pat padaro mentes ir jas supančius raumenis pažeidžiamus traumoms. Vis dėlto, tik retais atvejais yra akivaizdu, dėl ko atsirado skausmas po mente, nes ši problema gali turėti įvairių atsiradimo priežasčių.

Dėl ko atsiranda mentės skausmas

Skausmas tarp menčių pasireiškia skirtingai, priklausomai nuo skausmo atsiradimo priežasties. Skausmas po mentimi gali būti aštrus ir deginantis, juntamas tarp menčių ar po jomis, gali būti ir silpnas bei įkyrus, plintantis į petį ar rankas. Reikėtų atkreipti dėmesį į skausmo pojūtį, nes tai gali padėti atpažinti problemos priežastį. Dažniausiai skausmas po mentimi atsiranda dėl:

• Prasta laikysena. Tikriausiai girdėjote tai daugybę kartų, tačiau pasikartosime ir mes – netaisyklinga laikysena yra itin žalinga sveikatai. Laikui bėgant dėl prastos laikysenos stuburas išgyvena struktūrinius pokyčius, kurie sukelia nugaros ir mentės skausmus bei kitas problemas. Ilgų netaisyklingo sėdėjimo periodų metu svoris paskirstomas netolygiai ir vienos raumenų grupės persitempia, o kitos pradeda nykti. Tai sukuria disbalansą, kurio rezultatas yra mentės ir nugaros skausmai. Skausmas tarp menčių ypač dažnai atsiranda dėl nuolatinio žiūrėjimo į telefono ekraną. Taip yra dėl to, nes palenkus galvą viršutinei stuburo daliai tenkantis spaudimas beveik patrigubėja.
• Netaisyklingas kėlimas. Netaisyklingas objektų kėlimas, ypač keliant juos virš galvos, sukuria didelę riziką susidurti su trauma viršutinėje nugaros dalyje ar pečiuose. Kreivai stovint ir keliant sunkius daiktus ar keliant juos per ištiestas rankas, stuburas, pečiai ir raumenys patiria didžiulį krūvį. Tokiu būdu pertempiami raumenys ir raiščiai, išsidėstę po mentėmis ar prie stuburo. Tai gali sukelti aštrų skausmą viršutinėje nugaros dalyje arba po mentėmis.
• Pakartotiniai judesiai. Pakartotinis tų pačių judesių atlikimas ilgesnį laiką gali išvarginti ir pertempti raumenis bei raiščius ties mentėmis. Tokios veiklos pavyzdžiai gali būti sienų dažymas, gyvatvorės karpymas, sportinės veiklos ar net vaiko kilnojimas. Šie judesiai gali pertempti raumenis ar net sukelti po mente esančių raumenų uždegimą.
• Stuburo išvarža kakle. Stuburo išvarža kaklo ar viršutinės nugaros srityje sukelia stiprų skausmą, kuris gali išplisti į rankas ar menčių zoną. Rizika skausmui išplisti į mentę yra itin didelė, jei išvaržos metu užspaudžiamas nervas.
• Širdies problemos. Kai kurių širdies būklių simptomas yra mentės skausmas. Su širdies problemomis susijęs skausmas pasireiškia kairėje mentėje ir su juo dažniausiai susiduria moterys. Vis dėlto, tai pasitaiko pakankamai retai. Sunerimti reikėtų tada, kai mentės skausmo neina paaiškinti kitomis priežastimis ir jei turite širdies ligų istoriją.

Yra ir kitų problemų, kurios galėtų sukelti skausmą tarp menčių, tačiau tai yra pakankamai reti atvejai. Dėl jų sunerimti reikėtų tik tada, jei mentės skausmas nėra paaiškinamas kitomis priežastimis.

Kaip gydomas skausmas tarp menčių

Skausmas tarp menčių gydomas priklausomai nuo jį sukėlusios priežasties. Dažniausiai tai būna raumenų patempimas ar pertempimas, todėl aprašome, kokių skausmo gydymo būdų pirmiausia imtis, susidūrus su šia problema.

• Poilsis. Pirmąsias dvi paras nuo mentės skausmo atsiradimo pradžios rekomenduojame poilsį. Jei manote, kad skausmą galėjo sukelti tam tikri pasikartojantys judesiai – venkite jų, pasistenkite nieko nekilnoti, daug miegoti ir leisti pažeistai vietai sugyti. Vis dėlto, poilsis neturėtų trukti ilgiau nei dvi paras, praėjus šiam laikui reikėtų grįžti į kasdienį ritmą ir jį papildyti kineziterapiniais pratimais.
• Kompresai. Su raumenų patempimu ar pertempimu susijusias problemas padeda spręsti šilti ir šalti kompresai. Jie numalšina skausmą ir skatina gijimo procesą. Pirmąsias dvi paras nuo skausmo pradžios dėkite šaltus kompresus kelis kartus per dieną. Praėjus šiam laikui, jei skausmas vis dar tęsiasi, juos pakeiskite karštais kompresais ar šiltomis voniomis.
• Kineziterapiniai pratimai. Tai, be abejonės, yra efektyviausias būdas gydyti mentės skausmą. Vis dėlto, netaisyklingas pratimų atlikimas gali tik pabloginti situaciją, todėl itin rekomenduojame prieš sportuojant atvykti į kineziterapeuto konsultaciją. Pirmiausiai specialistas išsiaiškintų skausmo atsiradimo priežastį ir sukurtų individualiai Jums skirtą gydymo planą, kurį sudarytų kineziterapiniai pratimai ir kitos priemonės. Kineziterapiniais pratimais siekiama palengva sugrąžinti mobilumą, pagerinti kūno lankstumą, atstatyti raumenų balansą ir sustiprinti raumenis. Visa tai padeda pažeistai vietai greitai ir teisingai sugyti ir sumažinama tikimybė skausmui atsirasti ateityje.
• Nugaros masažas. Skausmas po mentimi gali būti gydomas nugaros masažu, žinoma, tai veikia ne visais atvejais. Kineziterapeutas gydymo plane numato nugaros masažą, jei jo naudojimas Jūsų būklei yra tinkamas. Vis dėlto, jei skausmas atsirado dėl patemptų ar pertemptų raumenų, masažas gali padėti sumažinti skausmą, atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir pagreitinti gijimą.

Taikant šiuos gydymo metodus skausmas turėtų sumažėti panašiai per savaitę. Vis dėlto, jei profesionalus gydymas nepadeda ir skausmas nemažėja arba tik stiprėja, gali būti, kad Jūsų būklė susijusi ne su patemptais raumenimis. Šiuo atveju reikalingas specifinis gydymas.

Skausmas po mente dažniausiai neatsiranda netikėtai, o išsivysto per ilgą laiką dėl tam tikrų įpročių.

Skausmas tarp menčių: prevencija

Užtikrinant tinkamus įpročius ir įdedant šiek tiek pastangų, mentės skausmo galima išvengti. Pateikiame kineziterapeuto patarimus, skirtus mentės skausmo prevencijai:

• Stenkitės nesikūprinti ir sėdėti tiesiai;
• Ribokite laiką, praleistą prie telefono, arba stenkitės kuo mažiau palenkti galvą žiūrint į ekraną;
• Pasistenkite miegoti ant nugaros, o ne ant šono;
• Išmokite taisyklingai kelti objektus;
• Reguliariai atlikite švelnius tempimo pratimus;
• Būkite fiziškai aktyvūs, tačiau įsitikinkite, kad pratimus atliekate taisyklingai;

Kada mentės skausmas yra pavojingas

Dažniausiai skausmas po mente yra nepavojingas ir pakankamai greitai praeina. Vis dėlto, kartais tai gali būti vienas pirmųjų rimtesnės ligos ar sutrikimo simptomų, todėl svarbu stebėti savo būklę ir kuo greičiau reaguoti. Apgalvokite, dėl kurios iš anksčiau išvardintų priežasčių galėjo atsirasti skausmas. Galbūt artimiausiu laikotarpiu buvote susižeidę, nukritę, arba prastai miegojote? Jei nei vienas iš variantų netinka, o mentės skausmo gydymas kineziterapiniais būdais nepadeda – kreipkitės į gydytoją. Kiti simptomai, kad reikia nedelsiant kreiptis į specialistą yra:

• Krūtinės skausmas
• Oro trūkumas
• Karščiavimas
• Silpnumas
• Pagreitėjęs ar netolygus širdies plakimas
• Suprastėjusi rega

Jei susidūrėte su mentės skausmu, geriausia gydymą pradėti nedelsiant ir rinktis profesionalias priemones.

Kineziterapijos klinika „Sveikatos gama“ specializuojasi įvairaus nugaros skausmo gydyme. Jei Jus vargina mentės skausmai, verta kreiptis pas mus kineziterapeuto konsultacijai. Jau šimtams klientų padėjome išspręsti ūminius bei lėtinius skausmus ir galime padėti Jums. Registracija čia arba telefonu +37067304464 .

Straipsnį paruošė kineziterapeutas Andrius Fedosejevas.