Pilatesas
Kodėl reikia pasirinkti tinkamą Pilateso rūšį?
Tradicinis pilatesas pradžioje buvo naudojamas geriausiems atletams bei baleto šokėjams, būtent todėl ši mankšta yra reikalaujanti daug fizinės energijos, yra sudėtinga bei joje naudojama didelis skaičius pratimų, kurie sukelia didelę apkrovą stuburui. Tradicininėje Pilateso mankšta taip pat nėra tinkama stambesnio sudėjimo žmonėms. Dažniausiai šios Pilateso mankštos formos yra mokoma sporto salėse ir sveikatingumo klubuose, tačiau be tinkamų instrukcijų ir kliento stipraus fizinio pasirengimo, ne visuomet yra saugu ir tinkama šios mankštos mokyti viešai, dideliai auditorijai.
Kineziterpaeutai reaguodami į tokius teiginius sukūrė „klinikinį Pilatesą“. Šios formos Pilateso mankšta sujungia turimus įrodymus iš tebevykstančių stuburo tyrimų kartu su turimomis žiniomis bei „įprasto“ judėjimo ir anatomijos. Todėl įžvelgę didelius klinikinio Pilateso privalumus šią mankštos formą praėjo naudoti ir kiti kineziterapeutai visame pasaulyje. Dažnai klinikinis Pilatesas yra naudojamas papildyti ir sustiprinti daugelio kineziterapijos pacientų reabilitacijos programas. Taip pat ši forma yra saugi atlikti daugumai žmonių, tačiau prieš pradedant lankyti užsiėmimus būtina apsilankyti pas kineziterapeutą.
Kas yra klinikinis Pilatesas?
Klinikinis Pilatesas yra fizinių pratimų forma, kurioje daugiausiai dėmesio skiriama laikysenai, bendram stabilumui, pusiausvyrai, kontrolei, stiprumui, lanktumui ir kvėpavimui. Pilateso metodas buvo sukurtas Džozefo Pilateso (Joseph Pilates), XX a. pradžioje, Vokietijoje. Šiandien klininkinis Pilatesas yra dažnai naudojamas kartu su kineziterapija gydant įvairias traumas, ypač tas kurios yra susijusios su kaklu bei nugara. Visa tai yra paremta mokslinės literatūros faktais, kuriuose pateikiama daug įrodymų, jog terapijos pratimai yra reikalingi bei naudingi pacientams turėjusiems įvairių sužalojimų, ypatingai su nugaros skausmais. Naujausi tyrimai patvirtina, jog šie pratimai padeda sustiprėti stabilizuojantiems raumenims tų pacientų, kurie patiria nugaros skausmus. Klinikiniame Pilatase daugiausiai dėmesio skiriama sustiprinti šiuos stabilizuojančius raumenis, taip pat pagerinti laikyseną, stiprumą bei lankstumą.
Nors Pilateso treniruotės gali būti ypatingai naudingos pacientams su tam tikromis traumomis, tačiau jos negali būti naudojamos kaip bendrinis gydymo būdas, o privalo būti taikomos kiekvienam pacientui individualiai. Klinikiniu Pilatesu (skirtingai nuo bendrųjų Pilateso užsiėmimų) atrandami kiekvienam pacientui skirtingi pratimai, pagal šio nusiskundimus. Tai užtikrina maksimalią naudą kartu minimizuojant sužeidimo paūmėjimo tikimybę. Jeigu Jūs norite išbandyti Pilateso pratimus gydant traumą, prieš tai būtina pasitarti su kineziterapeutu tam, kad būtų parinkta būtent Jums tinkama programa.
Pilateso treniruočių principai
Yra 6 pagrindiniai Pilateso principai kurie yra būtini visiems Pilateso pratimams tam, kad būtų užtikrinta maksimali nauda. Tai yra:
- Koncentracija
Susikoncentruokite į tinkamą kiekvieno Pilateso pratimo atlikimą ir skirtingų raumenų veikimą.
- Centravimas
Stenkitės stuburą laikyti neutralioje padėytje ir suaktyvinti pagrindinius stabilizuojančius raumenis tam, kad atsirastų pastiprinimas nugarai bei dubeniui.
- Kontrolė
Palaikykite optimalią laikyseną ir kontroliuokite ją visais judesiais.
- Grakštūs judesiai
Su visais judesiais dirbkite sklandžiai ir veiksmingai.
- Tikslumas
Atlikite kiekvieną Pilateso pratimą atkreipdami dėmesį į kiekvieną detalę, kad įsitinkintumėte jog viską atliekate teisinga technika.
- Kvėpavimas
Palaikykite ramų, normalų kvepavimo tempą per visus Pilateso pratimus. Nesulaikykite kvapo.
Klinikinio Pilateso privalumai
Klinikinio Pilateso pratimai turi daugybę teigiamų aspektų. Kai kurie iš jų yra:
- Pagerėjusi laikysena bei stabilumas;
- Padidėjęs raumenų stiprumas bei lankstumas;
- Traumų prevencija;
- Pagalba reabilitacijos metu;
- Normalaus judėjimo atkūrimas;
- Pagerėjęs kvėpavimo valdymas;
- Pagerėjusi koordinacija bei raumenų kontrolė;
- Pagerėjęs bendras organizmo tonisas bei fizinė būklė;
- Pagerėjusi pusiausvyra.
Pasidomėkite ir kalanetika Kaune, sveikatingumo treniruotė, vaiko laikysenos ištyrimas, funkcinės treniruotės, sporto programos,
