Stuburo skausmas

Stuburo skausmas yra labai dažnas nusiskundimas tarp įvairaus amžiaus žmonių. Jis gali ištikti bet kurioje stuburo dalyje, tačiau dažniausiai išskiriamas stuburo skausmas viršuje ir apačioje. Priklausomai nuo juntamo skausmo trukmės jis gali būti priskirtas ūminiam (tęsiasi iki 6 sav.) ir lėtiniam (tęsiasi virš 2 mėn.). Nors pats skausmo pojūtis nuo rūšies nesikeičia, ilgai kenčiamas skausmas gali turėti rimtesnių pasekmių sveikatai ir jį išgydyti bus gerokai sunkiau.

Kas sukelia stuburo skausmą

Susidūrus su stuburo skausmu svarbu nepanikuoti, kadangi tik labai retu atveju jis reiškia struktūrinius stuburo pažeidimus ar rimtas ligas bei problemas. Nors tikslią atsiradimo priežastį nustatyti yra sunku, dažniausiai skausmas išsivysto dėl gyvenimo būdo aspektų ar sužeistų raumenų. Išskiriame dažniausiai stuburo skausmą sukeliančias priežastis:

• Pasyvus gyvenimo būdas. Jeigu dirbate sėdimą darbą ir laisvalaikį taip pat renkatės praleisti neaktyviai, didelė tikimybė, kad Jums išsivystys stuburo skausmas. Fizinės veiklos trūkumas ir nuolatinis sėdėjimas sukuria raumenų disbalansą, stuburas netenka tinkamos atramos ir atsiranda skausmas.
• Netaisyklinga laikysena. Netaisyklinga laikysena sėdint ir stovint daro didelę įtaką stuburo sveikatai. Kūprinantis ar sėdint pasilenkus išsibalansuoja nugarai tenkantis spaudimas, todėl vieni raumenys persitempia, o kiti sunyksta. Tai gali sukelti ir rimtesnių sveikatos problemų.
• Netaisyklingai atliekami sporto pratimai. Nors fizinė veikla yra geriausias būdas gydyti nugaros skausmus, netaisyklingai atliekami pratimai gali prisidėti prie stuburo skausmo atsiradimo arba jį paaštrinti. Netaisyklingai keliant svarmenis ar atliekant kitus judesius, stuburui ir aplink jį išsidėsčiusiems raumenims tenka per didelis krūvis. To pasekmės – pertempti nugaros raumenys ar net rimtos traumos.
• Stresas. Nors dažnai ši problema yra nuvertinama, stresas ir emocinė būklė daro didelę įtaką fizinei sveikatai. Streso metu įsitempia raumenys, pasikeičia kvėpavimas ir gali išsivystyti stiprūs stuburo skausmai.
• Didelis fizinis krūvis. Su stuburo skausmu dažnai susiduria fizinį darbą dirbantys ar intensyviai sportuojantys žmonės. Taip yra dėl to, nes nuolat kartojant tuos pačius judesius persitempia raumenys. Nesuteikus jiems pakankamai laiko atsigauti, gali susidaryti raumenų disbalansas ir išsivystyti stuburo skausmai.

Yra ir daugiau priežasčių, lemiančių stuburo skausmo atsiradimą. Tai gali būti nekokybiškas miegas, netinkami batai, nuovargis ar net rimtesnės ligos, kaip osteoporozė, išvarža, skoliozė ar kita. Tačiau dėl jų jaudintis reikėtų tik tada, jei profesionaliai gydomas stuburo skausmas nemažėja ir nesitraukia.

Stuburo skausmo gydymas

Dažnai nugaros skausmas praeina savaime, tačiau kartais, priklausomai nuo atsiradimo priežasties, gali progresuoti į lėtinį skausmą. Kadangi labai sunku nustatyti, kada skausmas sumažės savaime, o kada ne, susidūrus su šia problema rekomenduojame nedelsiant imtis gydymo. Tai padaryti galima keliais būdais:

• Kineziterapiniai pratimai. Tinkamai parinkti ir taisyklingai atliekami fiziniai pratimai yra geriausias būdas gydyti stuburo skausmą įvairiose vietose. Jie padeda sustiprinti aplink stuburą išsidėsčiusius raumenis, sugrąžinti raumenų balansą, gydyti pažeistas nugaros vietas. Vis dėlto, patiriant stuburo skausmus namuose sportuoti patariame atsargiai. Skaudamas stuburas yra pažeidžiamas traumoms, todėl netinkamai atliekami pratimai gali tik pabloginti situaciją. Dėl šios priežasties rekomenduojame atvykti į kineziterapeuto konsultaciją, kurios metu bus sukurtas individualiai Jums pritaikytas gydymo planas ir būsite išmokinti taisyklingai atlikti kiekvieną pratimą. Norintiems gydytis namuose rekomenduojame neintensyvų sportą, kaip vaikščiojimą, plaukimą, jogą ir švelnius tempimo pratimus.
• Nugaros masažas. Nugaros masažas yra maloni ir efektyvi priemonė gydyti stuburo skausmą. Jo metu atpalaiduojami įsitempę raumenys ir gerinama kraujo apytaka. Dėl šios priežasties sužeisti raumenys gija greičiau ir numalšinamas skausmas. Taip pat, masažo metu išsiskiriantys endorfinai mažina stresą ir padeda pasijusti fiziškai ir emociškai geriau.
• Šaltis ir karštis. Šilti ir šalti kompresai gali padėti sumažinti stuburo skausmą ar net jį gydyti. Šis metodas itin efektyvus, jei žinote, kad skausmas atsirado dėl pertemptų ar patemptų raumenų. Vis dėlto, kaip skausmo mažinimo priemonė, kompresai gali padėti ir kenčiant kitokius stuburo skausmus, net ir lėtinius. Pirmąsias dvi paras nuo skausmo atsiradimo pradžios naudokite šaltus kompresus, o praėjus šiam laikui skaudamą vietą šildykite. Tai turėtų padėti palengvinti stuburo skausmą.

Stuburo skausmą sumažinti gali padėti ir maži pokyčiai kasdienybėje bei tinkami įpročiai:

• Pasistenkite nesikūprinti
• Skirkite laiko poilsiui, miegokite 7-8 val. per parą
• Pasistenkite miegoti ant nugaros ir pasirinkite sau tinkamą čiužinį
• Ribokite aukštakulnių dėvėjimo laiką ir pasirinkite minkštus, lengvus batus su gera atrama
• Kiek įmanoma daugiau vaikščiokite
• Nerūkykite

Dažni klientų nusiskundimai

Stuburo skausmas gali atsirasti įvairiose stuburo vietose ir kiekviena iš jų šiek tiek skiriasi tiek savo pojūčiu, tiek atsiradimo priežastimi ir gydymu. Problemos, su kuriomis dažniausiai susiduria klientai yra:

Kojos skausmas nuo stuburo

Kartais skausmas, prasidėjęs nugaroje, išplinta į koją ir tai yra visiškai normalus reiškinys. Viena dažniausių šios problemos atsiradimo priežasčių yra pertempti ar patempti nugaros raumenys bei raiščiai. Toks skausmas turėtų praeiti sąlyginai greitai, tačiau skausmui nepraėjus net taikant gydymą, gali būti kad po juo slepiasi rimtesnė priežastis. Kojos skausmas nuo stuburo gali būti išialgijos, išvaržos, ar tam tikrų artrito formų pasekmė.

Daugiau apie kojos skausmą nuo stuburo skaitykite čia.

Stuburo juosmens skausmas

Stuburo skausmas ties juosmeniu yra labai dažna problema, kadangi juosmuo, kurį sudaro 5 stuburo slanksteliai, yra viena daugiausiai krūvio patiriančių kūno vietų. Juosmuo yra atsakingas beveik už pusės kūno svorio atlaikymą ir yra lankstus, todėl neretai raumenys ar raiščiai patempiami būtent šioje zonoje. Su stuburo juosmens skausmu itin dažnai susiduria sėdimą darbą dirbantys ir mažai judantys žmonės. Taip yra dėl to, nes netaisyklingas sėdėjimas ir neaktyvumas itin išbalansuoja juosmeninės nugaros dalies raumenis. Siekiant išvengti šio skausmo rekomenduojame daugiau judėti ir rūpintis savo emocine sveikata.

Daugiau apie stuburo juosmens skausmą skaitykite čia.

Stuburo skausmas apačioje

Stuburo skausmas apačioje pasitaiko dažnai ir yra itin varginantis. Tai yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl pacientai praleidžia darbą ir kreipiasi į kineziterapeutus. Neretai tikslios šio skausmo atsiradimo priežasties nustatyti nepavyksta, tačiau prie rizikos grupės galima priskirti vyresnio amžiaus, neaktyvius, rūkančius, daug streso patiriančius žmones ir vaikus, nešiojančius sunkias kuprines. Vis dėlto, dažniausiai stuburo skausmas apačioje per keletą dienų praeina savaime arba taikant paprastus gydymo metodus. Itin veiksmingai veikia lengvi kineziterapiniai ir tempimo pratimai, vaikščiojimas, nugaros masažas.

Daugiau apie stuburo skausmą apačioje skaitykite čia.

Taikant tinkamus gydymo metodus, stuburo skausmas turėtų greitai praeiti. Vis dėlto, jei stuburo skausmas nepraeina, nemažėja gydant ar net intensyvėja – rekomenduojame nedelsiant kreiptis į kineziterapeutą. Gali būti, kad po stuburo skausmu slypi rimtesnė problema.

Kineziterapijos klinika „Sveikatos gama“ specializuojasi nugaros skausmo gydyme. Jei Jus vargina nugaros skausmai, verta kreiptis pas mus kineziterapeuto konsultacijai. Jau šimtams klientų padėjome išspręsti ūminius bei lėtinius nugaros skausmus ir galime padėti Jums. Registracija čia arba telefonu +37067304464 .

Straipsnį parengė kineziterapeutas Andrius Fedosejevas.