Bėgimo traumos ir kaip jų išvengti
Bėgimas yra puiki pratimų, poilsio ir sporto forma suaugusiesiems, paaugliams ir vaikams. Taisyklingas bėgimas atskirai ar kartu su komanda suteikia fizinį pasiruošimą, gerina koordinaciją, fizinį bei emocinį tobulėjimą. Vis dėlto, bėgimas nepalankiomis sąlygomis ar netinkama apranga ir įranga gali nulemti bėgimo traumos atsiradimą.
Kokie ženklai rodo, kad galbūt atsirado bėgimo traumos?
Šie ženklai gali byloti, kad esatę patyręs bėgimo traumą ar galite ją patirti artimiausiu metu:
> Skausmas ir diskomfortas kai bėgiojate.
> Skausmas poilsiu metu.
> Negalėjimas užmigti.
> Šlubavimas.
> Greitas nuovargis (astma pratimų metu).
> Standumas.
> Galvos skausmai per ar po bėgimo.
> Svaigulys.
Kokios dažniausios bėgimo traumos?
Vaikai dažniausiai patiria šias bėgimo traumas:
> Kelio traumos – kelio girnelės skausmas, tendinitas.
> Apatinės kojos dalies skausmas – atplėšos blauzdikaulyje, lūžiai dėl streso, blauzdos raumens problemos.
> Pėdos ir kulkšnies traumos – kulkšnies patempimas, skausmas kulne, pėdų fascitas (skausmas apatinėje pėdos dalyje), pirštų traumos.
> Pilvo ir klubų traumos – raumenų patempimai, tendinitas, kirkšnies skausmas, skausmas sėdmenyse.
> Karščio traumos – per didelis įdegis saulėje, dehidratacija, išsekimas, insultas.
> Odos traumos – pūslelės ar išbėrimas dėl karščio.
Kodėl svarbu stabdyti bėgimą jei pastebimos bėgimo traumos?
Bėgimas per skausmą tik pablogins problemą, todėl paskui negalėsite bėgioti dar ilgiau. Sustoję ir išsigydę traumą į bėgimą galėsite grįžti kur kas greičiau. Jei susidūrėte su problema, nedelsdami susisiekite su daktaru, kad šis surastų tinkamą diagnozę ir paskirtų gydymą. Jei skubiai prisistatysite, problema dažniausiai bus lengviau nustatyti.
Kaip galite išvengti bėgimo traumų?
-
Planuokite tikslus
> Kalbėkite su treneriu, atletų treneriais, daug patirties ir žinių sukaupusiais bėgikais, bėgimo organizacijomis.
> Vaikai ir tėvai turėtų dažnai diskutuoti apie bėgimo programos tikslus.
> Apibrėžkite priežastį (tikslą) dėl ko bėgate (fizinio aktyvumo palaikymas, poilsis, treniruotės, varžybos).
> Plėtokite bėgimo planą ir strategiją, kuri tinka jūsų tikslams ir esamai fizinei formai.
> Susikurkite saugius, pasiekiamus tikslus ir kryptingai, lėtai jų siekite.
-
Tinkamas pasiruošimas bėgti
> Prieš bėgimą vartokite daug vandens
> Prieš pradžią prasimankštinkite penkias minutes
> Greitėkite lėtai
> Turėkite tinkamus bėgimui drabužius. Svarbu atsiminti: Lengvi, kvėpavimui pralaidūs drabužiai apsaugos nuo prakaito didėjimo ir leis kūnui geriau reguliuoti šilumą. Bėgimo kepurės, galvos apdangalai ir specialiūs ausų apdangalai ne tik apsaugo nuo saulės, bet ir leidžia reguliuoti temperatūrą – taip pat puikiai tinka šaltiems oras, kad išvengtumėte nušalimų.
Tinkami batai su geru sukibimu puikiai tiks ir bus patogūs. Patikrinkite batus prieš bėgdami: jei yra per siauri ar kreivi, nusipirkite naujus. Ortopediniai batų padai yra naudingi žmonėms, sergantiems plokščiapėdyste, kurių pėda aukštai išlenkta, yra nestabilios kulkšnys ar pėdų problemos.
-
Saugios vietovės ir bėgimo laikas
> Bėgimas lyguma švelnesnis nei kalnuotose vietovėse. Todėl venkite stačių kalnų.
> Įvairūs bėgimo takeliai idealiai tinka pradedantiesiems.
> Būkite gerai apšviestose vietovėse (mokykloje, viešosiose gatvėse).
> Visada bėgiokite su partneriu.
> Tėvai turėtų žinoti:
- Kur bėgiojate
- Kada bėgiojate
- Kaip toli bėgate
- Su kuo bėgate
- Kada turėtumėte grįžti
- Kada baigsite bėgimą
> Turėkite krepšį, kad galėtumėte įsidėti mobilųjų telefoną.
> Venkite ausinių naudojimo, ypač jei bėgate gatvėse, kad galėtumėte girdėti eismą ir įspėjamuosius ženklus.
-
Saugios oro sąlygos
Vaikai ir paaugliai negali toleruoti ekstremalių oro sąlygų kaip suaugusieji, todėl yra labiau pažeidžiami traumoms dėl karščio ar šalčio. Karščio (nudegimas, dehidracija, išsekimas) ir šalčio (nušalimas) negalavimų galite išvengti sekdami oro sąlygas.
Nebėkite, jei:
> Oro temperatūra siekia daugiau nei 32’C
> Aukštas drėgmės lygis
> Itin šalta
Tikimės, kad šis straipsnis suteikė naudingos informacijos, kas yra bėgimo traumos, ir kaip jų išvengti. Jeigu jaučiate skausmus bėgimo metu ar po jo, rekomenduojame kreiptis pas kineziterapeutą, kuris įvertins jūsų sportinę būklę ir esant reikalui paskirs gydymo programą.