Taisyklingas kvėpavimas ir kaip to išmokti?
Reguliariai praktikuokite taisyklingą kvėpimą, kol tai taps įpročiu. Taisyklingas kvėpavimas neatsiranda savaime. Jei išmoksite taisyklingai kvėpuoti, jausitės labiau atsipalaidavę ir kupini energijos.
Keli patarimai, kaip išmokstamas taisyklingas kvėpavimas:
- Pasirinkite tinkamą ir ramią vietą, kurioje nebus blaškomas jūsų dėmėsys.
- Patogiai atsigulkite ant nugaros; po keliais galite pasidėti pagalvę.
- Ant pilvo padėkite mažą knygelę ar ryžių maišelį, o rankas sunerkite už galvos.
- Palengva užverkite burną, pasistenkite, kad žandikalaus būtų plačiai atvertas.
- Susikoncentruokite ties kvėpavimu ir jį atpalaiduokite – esmė ne DIDELI įkvėpimai, bet mažesni, lėtesni įkvėpiai.
- Pasistenkite lėtai kvėpuoti per nosį (jei nepavyksta to padaryti, rekomenduotina apsilankyti pas gydytoją), pasistenkite, kad krūtinė būtų atpalaiduota ir justumėte kaip kilnojasi pilvas.
- Švelniai iškvėpkite per nosį, turite jausti kaip pilvas lėtai sukrenta.
- Po kiekvieno įkvėpimo atsipalaiduokite ir padarykite pauzę, stebėkite kaip pilnai galite iškvėpti (tai labiausiai atpalaiduojanti kvėpavimo dalis).
- Kartodami stebėkite kaip keičiasi skitingos kūno sritys. Šiuos švelnius iškvėpimus kartokit bent šešis kartus iš eilės – juos darykite atsibudę, per pietus ir prieš miegą.
Kol taisyklingas kvėpavimas taps jūsų įpročiu, gali prireikti net kelių savaičių.