Taisyklinga laikysena yra svarbus įprotis

Šiandieniniame pasaulyje, kupiname sėdimo darbo, ilgai trunkančių kelionių automobiliu ir nuolatinio žiūrėjimo į ekranus, taisyklinga laikysena tampa vis retesniu reiškiniu, o tiksliau – tai tapo dažnesne problema tiek vyresnių, tiek jaunesnių žmonių tarpe. Nors iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti tik estetinė problema, vis dėlto, netaisyklinga laikysena gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų.

Netaisyklingos laikysenos sukeliami sveikatos sutrikimai

Netaisyklinga laikysena gali sukelti įvairius sveikatos sutrikimus, pradedant nuo lengvo diskomforto ir baigiant rimtomis medicininėmis problemomis.

Dažniausi netaisyklingos laikysenos sukeliami sutrikimai:

Nugaros skausmas: Tai bene dažniausias netaisyklingos laikysenos simptomas. Ilgai būnant vienoje padėtyje, ypač netaisyklingoje, raumenys ir raiščiai įsitempia, o tai sukelia skausmą. Užsitęsusi netaisyklinga laikysena gali sukelti stuburo iškrypimus, tokius kaip skoliozė ir kifozė, kurie taip pat sukelia skausmą.

Kaklo skausmas: Netaisyklinga laikysena, kai per daug lenkiame kaklą žiūrėdami į ekranus, gali sukelti kaklo skausmą ir įtampą. Ilgainiui tai gali sukelti galvos skausmus, svaigimą ir netgi spengimą ausyse.

Raumenų įtampa: Netaisyklinga laikysena gali sukelti raumenų įtampą visoje kūno dalyje, ypač nugaroje, pečiuose ir kakle. Tai gali sukelti skausmą, nuovargį ir judesių apribojimą.

Kūno nuovargis: Netaisyklinga laikysena apsunkina raumenų darbą, todėl greičiau pavargstame. Be to, ji gali sutrikdyti kraujotaką, o tai taip pat gali sukelti nuovargį.

Kvėpavimo sutrikimai: Sunkūs laikysenos sutrikimai gali suspausti krūtinę ir diafragmą, apsunkindami kvėpavimą. Tai gali sukelti dusulį, ypač fizinio krūvio metu.

Virškinimo sutrikimai: Ši problema taip pat gali spausti vidaus organus, tokius kaip skrandis ir žarnynas, sutrikdydama virškinimą. Tai gali sukelti tokias problemas kaip rėmuo, vidurių užkietėjimas ir pilvo skausmas.

Svarbu pažymėti, kad ne visi šie sveikatos sutrikimai atsiras vien tik dėl netaisyklingos laikysenos. Dažniausiai tai būna kompleksinis veiksnių derinio rezultatas, įskaitant genetinį polinkį, amžių, gyvenimo būdą ir kitas sveikatos problemas. Tačiau taisyklinga laikysena yra neabejotinai svarbus veiksnys, galintis pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą.

Išoriniai kūno pakeitimai, rodantys netaisyklingą laikyseną

Be skausmo, raumenų įtampos ir kitų subjektyvių pojūčių, netaisyklingą laikyseną gali išduoti ir išoriniai kūno pokyčiai, kuriuos pastebi pats žmogus arba aplinkiniai.

Galva ir kaklas:

• Iškišta galva: Kai galva iškišta į priekį, tai perkrauna kaklo raumenis ir gali sukelti skausmą bei įtampą.
• Pasvirusi galva: Jei galva nuolat pasukta į vieną pusę, tai gali būti netaisyklingos laikysenos ar net raumenų disbalanso požymis.
• Suglebusi kaklo linija: Kai kaklo linija yra suglebusi ir praradusi natūralų išlinkį, tai rodo silpnus kaklo raumenis ir netaisyklingą laikyseną.

Pečiai ir nugara:

• Suglebę pečiai: Kai pečiai nuolat suglebę į priekį, tai apkrauna krūtinės ląstą ir gali sukelti kvėpavimo sutrikimus.
• Asimetrinė pečių padėtis: Jei vienas iš pečių yra aukščiau už kitą, tai gali būti netaisyklingos laikysenos ar net stuburo iškrypimo požymis.
• Išlenkta nugara: Kai nugara yra išlenkta į priekį (kifozė), tai apkrauna stuburą ir gali sukelti skausmą bei diskomfortą.
• Įdubusi nugara: Kai nugara yra įdubusi į vidų (lordozė), tai apkrauna apatinę nugaros dalį ir gali sukelti skausmą bei išvaržas.

Kūno padėtis sėdint ir stovint:

• Sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis: Sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis gali sukelti apatinės kūno dalies disbalansą.
• Sėdėjimas su suglebusia nugara: Kai sėdite su suglebusia nugara, apkraunate stuburą ir galite pajusti skausmą bei diskomfortą.
• Stovėjimas su svorio perkėlimu į vieną koją: Stovėjimas su svorio perkėlimu į vieną koją gali sukelti apatinės kūno dalies disbalansą.

Jei pastebite kelis iš šių išorinių kūno laikysenos pakeitimų, tai yra signalas, kad jūsų laikysena nėra taisyklinga. Svarbu imtis priemonių ją pagerinti, kad išvengtumėte sveikatos problemų ateityje.

Taisyklinga laikysena gali būti išugdoma bet kuriame periode

Laikysenos koregavimas yra ilgalaikis procesas, reikalaujantis nuoseklių pastangų ir kantrybės. Tačiau rezultatas to vertas, nes pagerėjusi laikysena gali žymiai pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą.

Yra keletas būdų, kaip galima koreguoti laikyseną:

• Sąmoningumas: Pirmiausia, svarbu įsisąmoninti savo laikyseną ir stengtis išlaikyti tiesią nugarą visose padėtyse. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip sėdite, stovite ir vaikščiojate. Stenkitės koreguoti savo laikyseną, kai tik pastebite, kad ji tampa netaisyklinga.
• Pratimai: Reguliarus mankštinimasis yra labai svarbus norint sustiprinti raumenis, palaikančius taisyklingą laikyseną. Ypač naudingi pratimai, skirti nugaros, pilvo ir pečių raumenims.
• Ergonomika: Įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta ir namai yra ergonomiškai įrengti, kad sumažintumėte įtampą kūnui. Naudokite patogią kėdę, reguliuojamo aukščio stalą ir kompiuterio ekraną, kuris yra akių lygyje.
• Tempimas: Reguliarus tempimas padeda išlaikyti raumenų lankstumą ir sumažina įtampą. Ypač naudinga tempti krūtinės, pečių, nugaros ir kojų raumenis.
• Fizioterapija: Jei turite rimtesnių laikysenos problemų, gali būti naudinga pasikonsultuoti su fizioterapeutu. Fizioterapeutas gali įvertinti jūsų laikyseną, sudaryti individualų pratimų planą ir išmokyti teisingų judesių modelių.
• Laikysenos korektoriai: Yra įvairių laikysenos korektorių, kurie gali padėti išlaikyti tiesią nugarą. Tačiau svarbu juos naudoti tik trumpą laiką ir pasitarus su specialistu, nes ilgalaikis naudojimas gali susilpninti raumenis.

Svarbu atsiminti, kad taisyklinga laikysena pasiekiama ne per kelias dienas, o ilguoju periodu. Rezultatų nepasieksite per vieną dieną, tačiau nuosekliai stengdamiesi galite žymiai pagerinti savo laikyseną ir jaustis geriau netolimoje ateityje.

Taisyklinga laikysena gali būti suformuojama su kineziterapeuto pagalba

Kineziterapeutas gali atlikti individualų jūsų laikysenos įvertinimą ir nustatyti, kokios yra pagrindinės problemos. Remdamasis šia informacija jis sudarys individualų pratimų planą, kuris padės sustiprinti raumenis, palaikančius taisyklingą laikyseną. Kineziterapeutas padės ištempti įtemptus raumenis ir išmokti teisingų judesių modelių.

Kineziterapeutas taip pat gali išmokyti jus įvairių technikų, padedančių išlaikyti tiesią nugarą kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, jis gali parodyti, kaip teisingai sėdėti prie kompiuterio, vairuoti automobilį, kelti sunkius daiktus ir pan.

Be to, kineziterapeutas gali suteikti jums patarimų dėl ergonomiškos darbo vietos ir namų aplinkos įrengimo, taip pat dėl tinkamos avalynės ir drabužių pasirinkimo.

Jei turite rimtesnių laikysenos problemų, kineziterapeuto pagalba gali būti nepakeičiama. Be to, kineziterapeutas gali padėti jums išmokti išvengti traumų ateityje, pagerinti jūsų fizinę formą ir padidinti pasitikėjimą savimi.

Taigi, nepamirškite, kad taisyklinga laikysena yra ne tik estetinis dalykas, bet ir svarbus veiksnys, lemiantis jūsų sveikatą ir savijautą. Įdėjus šiek tiek pastangų ir reguliariai atliekant pratimus, galite pagerinti savo kūno formą ir jaustis žymiai geriau.

Jeigu jaučiate, kad turite netaisyklingą laikyseną, kreipkitės į kineziterapijos kliniką “Sveikatos gama”. Padėsime Jums vėl džiaugtis taisyklinga laikysena.